Vòng eo 56 nha mấy nàng

KẾ HOẠCH LẤY LẠI BỤNG PHẲNG TRONG VÒNG 24 GIỜ NÊN ÁP DỤNG NGAY HÔM NAY

Rõ ràng bạn không thể có bụng 6 múi trong 1 đêm nhưng việc làm giảm cái bụng đang phình to thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện trong 1 ngày. Bí quyết duy nhất là ăn uống.

Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Keri Glassman, sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn uống trong 1 ngày để nhanh chóng có bụng phẳng và tự tin diện đồ bikini quyến rũ hè này. Điều đáng nói là những thực phẩm cho các bữa ăn này đều rất dễ kiếm và không hề quá đắt đỏ.

Bữa sáng: 1 gói bột yến mạch ăn liền với 1 cốc hoa quả và 2 thìa cà phê bơ đậu phộng. Hoặc 2 quả trứng luộc và 1 cốc các loại quả mọng.

Lợi ích: “Yến mạch cung cấp chất xơ cho cơ thể mà không làm tăng lượng đường. Bơ cung cấp chất béo lành mạnh để giúp bạn no nhưng không giữ nước như các thực phẩm đóng gói có đường và muối. Quả mọng cung cấp chất xơ và lượng nước cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng lượng carb quá nhiều vào buổi sáng. Ngoài ra, trứng cung cấp protein nạc giúp bạn no mà không đầy hơi”, Glassman cho biết.

Bữa nhẹ giữa buổi: 1/3 cốc các loại hạt không ướp muối và 1 quả quýt. Hoặc một vài thanh cần tây với 2 thìa bơ đậu phộng.

Lợi ích: “Đây là hai loại thực phẩm khi kết hợp với nhau sẽ thực sự cung cấp nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và lượng nước cho cơ thể để giữ cho bạn đủ no mà không đầy bụng”, Glassman nói.

Bữa trưa: Hãy thưởng thức món salad với nguyên liệu là: 2 bát xà lách xanh với 1/2 quả dưa chuột thái hạt lựu, 10 quả cà chua, 1/4 củ cà rốt, 1/2 quả bơ, 1 quả trứng luộc, 1 thìa canh hạt hướng dương với một ít chanh và dấm.

Lợi ích: “Bữa ăn trưa này là sự kết hợp giữa protein nạc, chất béo lành mạnh và đầy rau. Nó không chỉ giúp bạn thấy no mà còn ngăn vòng bụng phình ra” Glassman nói.

Bữa nhẹ buổi chiều: Sữa chua Hy Lạp với một chút quế hoặc 1 bát dưa chuột thái lát trộn với dấm gạo và 1 thìa hạt thì là tươi.

Lợi ích: Glassman lưu ý rằng mùi quế có tác dụng giảm căng thẳng tự nhiên nên rất tốt cho những người bận rộn ở cơ quan. Thêm vào đó, nó còn có tác dụng làm ngọt, còn sữa chua sẽ bổ sung protein cho bạn no đến chiều. Nếu bạn không thích sữa chua, bạn có thể ăn dưa chuột để tránh cơn đói vì dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.

Bữa tối: Cá hồi nướng, rau bina xào với 1 thìa cà phê dầu ô liu và tỏi, củ quả nướng

Lợi ích: “Cá hồi có axit béo omega-3, là chất béo tốt giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Chất béo này cũng giúp bạn no lâu. Còn các loại rau củ quả giúp việc đi tiêu thuận lợi hơn”, Glassman nói.